肌肉猛男的家用腿部训练教学

1.深蹲开合跳（30秒）这是一个相对较低强度的运动，可以很好的帮助热身。注意在跳起时双臂和双腿保持笔直，下落时脚尖先着地同时膝盖微屈。

2.支撑单腿深蹲（每侧腿10次）这个要用到家里的椅子或沙发做单腿支撑。向前抬起一条腿，身体向下坐到椅子上，然后爆发式用力起身，注意保持身体平衡。开始下个运动前，先做10个常规自重深蹲过渡，再休息30秒。

3.保加利亚箭步蹲（每侧腿10次）一条腿向后勾起，脚背平置于身后的沙发或椅子上，调整好前脚的位置。身体下降，带动膝盖弯曲降低。开始下个运动前，做10个箭步蹲以过渡，再休息30秒。

4.悬空坐姿蹲这个运动又叫“隐形椅”，即假装自己身后有个椅子，保持悬空坐姿30秒钟。完成后再做10个深蹲开合跳来收尾。

以上就是今天所有的练腿动作，完成后觉得体力绰绰有余的话可以休息几分钟再练一到两轮，提高运动量，每周练几次，你会看到明显的腿部锻炼效果的！